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                          拉筋肌 組合健身器材

                          拉筋肌 組合健身器材

                          • 上線時間:2017-02-11 瀏覽量:473
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                          產品描述
                           

                          坐式拉筋訓練機

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                          自由力量訓練方法:
                          一、動靜結合法
                            其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來,先動后靜。即先做動力練習至極限,而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒,可練2-4組。
                            例如:動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度,堅持6-8秒,做2-4組。
                            二、克制退讓結合法
                            用動力練習(克制性收縮)重。復5-6次,做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
                            三、先衰竭法
                            這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉,先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練,做6-10次直到疲勞,使其衰竭,然后在3-5秒之內跑向另器械,做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習,用79%的重量做到極限,這樣交替訓練4組左右,肌肉會感受到極大的刺激。據研究,這樣能有效地刺激肌肉生長,促進其發育。舉例如下。
                            用先衰竭原理發達胸大肌的方法;
                            發達胸大肌的局部有效練習是仰臥飛鳥,而發達胸大肌等綜合肌群的練習是寬握臥推,它除了發展胸大肌外,還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥和臥推結合起來舉行訓練,則效果會比單純練一樣要好。其方法是:運動員先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習,直到起不來,緊接著跑到臥推架前用事先準備好的60-70%重量做臥推,盡力舉次數,直到起不來算一組,共做4組左右,累計總運動量為8組約50次左右。
                            用先衰竭原理發達三角肌的方法:
                            發達三角肌的局部肌肉練習是各種方向的平舉,如前平舉主要發展三角肌前束;側平舉(掌心向下)主要發展三角肌中束;后斜舉主要發展三角肌后束。發達三角肌的綜合練習則是頸后寬推,這個練習既能發展三角肌,還能發展肱三頭肌,對胸大肌、前鋸肌也有影響。為發達三角肌將這兩個有效練習有機地結合在一起訓練,其效果會更好。做法是;是動員先用只能舉6-10次的重量做啞鈴側臥倒上舉的練習。直到起不來,緊接著跑到放置在另一側的杠鈴前,用杠鈴做寬握頸后推舉(70%),直到一個起不來算一大組,共做4大組。
                            用先衰竭原理發達肱三頭肌的方法:
                            發達肱三頭肌的局部肌肉練習是各種臂屈伸如頸后臂屈伸、弓身臂屈伸等,而其綜合練習是窄力量推,將這兩種有效練習有機地結合在一起,其訓練效果比較好。做法是:運動員先做頸后臂屈伸6-10次直到疲勞,然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠鈴(杠鈴重量為自己最高重量的60-70%),連續舉直到起不來,這樣兩種練習算一大組,共做4大組,肱三頭肌就會很脹,刺激很深,只要營養跟得上肌肉就能得到很快的發育。
                            用先衰竭原理發達背肌的方法:
                            發達背肌的有效局部肌肉練習是負重山羊挺身,而發達背肌的綜合練習則有弓身、直腿硬拉等。為了加深對背肌的刺激可以采用如下練法:先在山羊上做負重挺身6-10次直到挺不起為止,緊接著跑向深蹲架前肩負杠鈴做弓身練習(或做直腿硬拉),直到疲勞。將這兩個練習組合在一起訓練4組,背肌就能得到很好的刺激。
                            用先衰竭原理發達股四頭肌的方法。
                            運動員先做發達股四頭肌的局部肌肉練習;負重腿屈伸,盡力做8次左右,緊接著做發達腿部肌肉的綜合肌群練習;深蹲,也盡力做6-8次,這樣交叉輪換做8組(4大組)約50次,股四頭肌就會因刺激較深而發脹。
                            從理論上講它符合極限負荷后的超量恢復的原則。這是因為肌體精疲力竭地負荷之后,首先功能能力大大減退,緊接著在恢復防疲肌體由適應一提高;超過它原有的水平;
                          四、先疲勞再重復法
                            先做綜合肌肉群練習,緊接著再做局部肌肉群練習。如至少有四塊肌肉參與的臥推,主要練習部分是胸大肌,肱三頭肌在最大用力時并未最大限度地參與用力。根據先疲勞再重復的原則,首先練臥推(采用超組數法),然后,臥在板凳上持啞鈴做飛鳥練習。
                            五、連續減重法
                            開始用較重的重量做到極限(8-10次);緊接著由同伴減低重量后再做到極限(4-6次人再由同伴將重量再減小,再重復做到極限(4次左右),如此連續做3組左右,一使肌肉極度緊張,得到最大的刺激。
                            例如:仰臥推舉(臥推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)為一大組。
                            又如;立姿彎舉(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)為一大組
                            六、連續加重法
                            其方法是先用輕重量做某一動作,輕松地完成練習后,緊接著加重練習使肌肉有所感覺,再加重做練習,一直到起不來為止,這種不斷加強度、加深刺激的方法,提高了肌肉的鮮明度。
                            七、借力強行法(先實后虛重復法)
                            一在精疲力盡之后,還要借助于身體其它部位的附加力量,做幾次不太規格的重復。
                            例如:直立彎舉做不起來后,身體前傾然后向后擺動身體,兩臂借助這個擺動順勢屈肘,堅持再做2-4次。
                            又如:臥推起不來后,立即做挺髖式臥推,用挺


                           
                           

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